12 Cara Mendapatkan Sixpack dengan Cepat dan Mudah

Cara Mendapatkan Sixpack dengan Cepat dan Mudah - Memiliki perut sixpack merupakan keinginan setiap pria . Dengan memiliki perut sixpack akan membuat seorang pria menjadi lebih percaya diri dengan tampilan tubuhnya . Dengan memiliki tubuh sixpack akan membuat seseorang menjadi terlihat lebih keren dibandingkan dengan seseorang yang memiliki perut yang buncit . Tetapi melalui proses, perut buncit yang terisi dengan banyak lemak tersebut akan dapat berubah menjadi perut sixpack dengan latihan ekstra keras dan konsisten . Dengan latihan yang keras dan konsisten akan dapat membuat perut sixpack dengan cepat . Terdapat berbagai macam menu latihan yang dapat membentuk otot perut sixpack, ada menu latihan "Plank, Mountain Climber" dan masih banyak lagi jenis menu latihan untuk membentuk perut sixpack ini . Menu menu latihan tersebut dapat dilakukan oleh laki laki atau perempuan (wanita) tetapi untuk wanita dapat dikurangi intensitasnya . Berikut menu lengkap latihan membentuk perut sixpack serta langkahnya yang akan dijelaskan secara lengkap dan rinci : cara mendapatkan sixpack untuk wanita cara mudah mendapatkan six pack mendapatkan sixpack mendapatkan six pack cara mendapatkan six pack abs cara mendapatkan perut sixpack ala ocd 

Menu Latihan Membentuk Perut Sixpack Lengkap beserta Langkahnya :

mendapatkan badan six pack cara mendapatkan sixpack bagi perempuan
1.Mountain Climber

Sixpack








Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Mountain Climber :
  1. Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
  2. Letakkan kedua telapak tangan di permukaan lantai
  3. Tekuk kaki kanan ke depan semaksimal mungkin seperti pada gambar di atas
  4. Luruskan kaki kiri ke belakang seperti gambar 
  5. Tukar posisi kaki sehingga kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang dengan cepat . Ulangi langkah 3,4, dan 5 secara cepat selama 30 detik
2.Plank
Sixpack











Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Plank :
  1. Posisikan tubuh seperti posisi pushup
  2. Pusatkan berat tubuh pada kedua tangan dari siku sampai telapak tangan seperti gambar di atas
  3. Luruskan kedua kaki ke belakang seperti posisi pushup
  4. Kontraksikan otot perut untuk mempercepat terbentuknya perut sixpack
  5. Lakukan latihan plank selama 30 detik


3.Spiderman Push Up
Sixpack dengan Cepat dan Mudah













Cara Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Spiderman Push Up :
  1. Posisikan tubuh seperti pushup
  2. Pusatkan berat tubuh pada kedua telapak tangan
  3. Tarik lutut kanan hingga mencapai siku tangan kanan
  4. Kembalikan tubuh ke posisi awal
  5. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara kaki kanan dengan kaki kiri selama 30 detik

4.Bicycle Crunch

Bicycle Crunch












Cara Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Bicylce Crunch :
  1. Berbaringlah dengan posisi telentang
  2. Letakkan tangan di belakang kepala
  3. Angkat kedua kaki sedikit ke atas
  4. Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda
  5. Angkat kepala dan bagian tubuh atas sedikit seperti gambar di atas
  6. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri dan siku tangan kiri ke lutuk kanan secara bergantian
  7. Lakukan gerakan Bicycle Crunch selama 30 detik untuk membentuk perut sixpack dengan cepat

5.Bicycle Maneuver
Sixpack dengan Cepat






Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :
  1. Berbaringlah di lantai
  2. Letakkan kedua tangan di samping kepala seperti gambar
  3. Tarik lutut hingga membentuk sudut 45 derajat
  4. Lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda
  5. Sentuhkan lutut kanan dengan siku kiri dan lakukan hal sebaliknya pada siku kanan dan lutut kiri

6.Curl Up
Sixpack dengan Cepat












Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :
  1. Berbaringlah di lantai
  2. Tekuk lutut hingga kira kira membentuk 90 derajat
  3. Telapak kaki menyentuh lantai
  4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
  5. Angkat badan secara perlahan
  6. Turunkan badan secara perlahan

7.Side Jacknife

Sixpack dengan Cepat









Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :
  1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke arah  kiri
  2. Pegang kepala dengan tangan kanan
  3. Letakkan tangan kiri di atas dada
  4. Angkat kaki kanan ke atas bersamaan dengan tubuh anda
  5. Kembali ke posisi awal
  6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi tubuh miring ke arah kanan
  7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

8.Jackknife Sit Up
Sixpack dengan Cepat












Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up
  1. Berbaring dengan posisi tubuh telentang
  2. Luruskan lengan ke atas kepala seperti pada gambar
  3. Tarik nafas
  4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua tangan dan kedua kaki anda seperti pada gambar
  5. Hembuskan nafas
  6. Kembali ke posisi awal (Langkah nomer 1 dan 2 )
  7. Lakukan latihan Jackknife Situp selama 30 detik

9.Hip Extension
Sixpack dengan Cepat









Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :
  1. Berbaring dengan posisi telentang
  2. Letakkan kedua kaki di atas swiss ball
  3. Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan rileks
  4. Angkat kaki kanan dan kiri ke atas secara bergantian
  5. Ulangi sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki

10.Hip Raise
Sixpack dengan Cepat









Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :
  1. Berbaring dengan posisi telentang
  2. Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan poisi terbuka
  3. Tekuk Lutut ke atas
  4. Angkat pinggul ke atas
  5. Tahan beberapa saat
  6. Kembali ke posisi awal
  7. Ulangi dari langkah awal

11.Vertical Leg Crunch
Sixpack dengan Cepat










Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :
  1. Berbaring di lantai atau matras
  2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
  3. Angkat dan luruskan kaki di udara
  4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
  5. Angkat badan ke arah lutut

12.Pulse Up
Sixpack dengan Cepat











Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :
  1. Berbaring dengan posisi terlentang
  2. Letakkan kedua tangan di samping tubuh
  3. Angkat kedua kaki ke atas
  4. Tekuk lutut ke atas sehingga membentuk sudut siku-siku
  5. Angkat kedua kaki lurus ke atas
  6. Kembali ke posisi awal
  7. Ulangi 3 Set 10 repetisi
cara mendapatkan badan six pack cara mendapatkan body six pack tips mendapatkan badan six pack 
Itulah 12 menu latihan untuk membentuk perut sixpack dengan cepat dan mudah . Selain menu latihan tersebut terdapat beberapa aplikasi android yang dapat membantu anda dalam latihan membentuk perut sixpack dengan cepat . Banyak sekali aplikasi-aplikasi untuk membentuk perut sixpack tetapi saya merekomendasikan 3 aplikasi terbaik untuk membentuk perut sixpack dengan cepat . Aplikasi-aplikasi tersebut diantaranya Runstastic Six Pack Abs Workout, Six Pack Abs Workout LumoWell, dan Impossible Six Pack Abs . Berikut ulasan aplikasi-aplikasi tersebut : berapa lama mendapatkan six pack bagaimana cara mendapatkan six pack dengan cepat cara mendapatkan six pack cepat 

Aplikasi Android Membentuk Perut Sixpack

1. Runtastic Six Pack Abs Workout
Runtastic Six Pack Abs Workout adalah salah satu aplikasi android terbaik untuk dapat membentuk perut sixpack dalam waktu beberapa minggu . Pada aplikasi ini terdapat berbagai menu latihan untuk membentuk perut sixpack dengan cepat dan mudah . Menu latihan tersebut dibagi menjadi beberapa tingkatan ada easy, medium, dan lain sebagainya . Jika kalian malas ke gym, aplikasi ini sangat cocok untuk kalian karena kalian dapat dengan mudah membentuk perut sixpack di rumah tanpa pemandu fitness. Berikut beberapa screenshot aplikasi membentuk perut sixpack dengan mudah dan cepat di rumah 

Aplikasi Sixpack dengan CepatAplikasi Sixpack dengan Cepat


Jika kalian tertarik dengan aplikasi tersebut segera download di link bawah ini : 
Download Aplikasi Android Membentuk Perut Sixpack dengan Cepat mendapatkan six pack dengan cepat mendapatkan perut sixpack dengan cepat cara mendapatkan six pack dengan cepat 
2. Six Pack Abs Workout LumoWell
Aplikasi Six Pack Abs Workout LumoWell merupakan aplikasi untuk laki-laki dan perempuan yang ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat . Aplikasi ini merupakan aplikasi terbaik untuk membentuk perut sixpack dengan cepat di rumah tanpa perlu alat apapun hanya bermodalkan aplikasi ini saja . Aplikasi ini memiliki banyak sekali kelebihan dibandingkan dengan aplikasi lainnya, karena aplikasi ini memberikan virtualisasi tentang gerakan latihan yang akan kita lakukan.Berikut screenshot Six Pack Abs Workout LumoWell

Aplikasi Sixpack dengan CepatAplikasi Sixpack dengan Cepat

Download Six Pack Abs Workout LumoWell di bawah ini
Download Six Pack Abs Workout LumoWell membentuk perut sixpack dengan cepat cara mendapatkan six pack di rumah cara mendapatkan six pack dengan mudah 
3. Impossible Six Pack Abs
Aplikasi terakhir yang saya rekomendasikan adalah Impossible Six Pack Abs . Aplikasi ini memiliki fungsi yang sama dengan 2 aplikasi sebelumnya yaitu membantu kalian membentuk perut sixpack dengan cepat di rumah . Pada aplikasi ini, kalian akan diberi beberapa menu latihan untuk membentuk perut sixpack dengan cepat dengan batasan waktu tertentu .  Aplikasi ini sangat saya rekomendasikan untuk kalian yang ingin segera mendapatkan perut sixpack . mendapatkan tubuh six pack cara mendapatkan sixpack dengan mudah cara mendapatkan sixpack di rumah
Download Impossible Six Pack Abs pada link di bawah ini

Itulah beberapa aplikasi android untuk membentuk perut sixpack dengan cepat di rumah . Tetapi banyak yang mengeluhkan berbagai masalah setelah melakukan latihan-latihan membentuk perut sixpack dengan cepat tetapi ada juga yang berhasil setelah melakukannya dengan benar dan konsisten . Jika kalian ada masalah ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack. Berikut beberapa kesalahan dalam melatih otot perut agar sixpack dengan cepat mendapatkan sixpack dengan cepat cara mendapatkan six pack mendapatkan perut sixpack tips mendapatkan six pack cara mendapatkan six pack bagi perempuan

Kesalahan Dalam Melatih Otot Perut agar Sixpack

1. Melakukan Latihan Perut di Awal Latihan
Kesalahan yang pertama adalah Melakukan latihan perut di awal latihan . Dengan melatih otot perut pada awal latihan akan membuat otot perut kelelahan di awal latihan sehingga dapat menggangu jenis latihan yang lainnya . Selain itu kelelahan yang berlebihan pada otot perut bisa menghambat perkembangannya . Sebaiknya latihlah otot perut di akhir latihan karena otot perut dibutuhkan untuk jenis latihan lainnya. six pack man six pack now six pack quick six pack training six pack workout sixpack tips six pack ways to get six pack what to do to get a six pack workout 6 pack
2. Melatih Otot Perut Setiap Hari
Melatih otot perut setiap hari akan membuat otot menjadi kelelahan, untuk itu otot perlu diistirahatkan agar otot tersebut berkembang sempurna . Jika kalian melatih otot perut setiap hari apalagi dengan intensitas yang tinggi, akan membuat otot kalian kesakitan dan perkembangannyapun akan terhambat . 

3. Melakukan Sit Up saat Perut Masih Buncit
Kesalahan mendasar selanjutnya yang dilakukan ketika ingin membentuk perut sixpack adalah melakukan sit up ketika perut dalam kondisi buncit . Fungsi sit up bukanlah untuk mengecilkan perut buncit tetapi untuk melatih otot perut . Sedangkan untuk mengecilkan perut buncit diperlukan jenis latihan yang lainnya . perfect six pack six pack six pack app six pack body six pack diet six pack exercises six pack fitness six pack in six pack in a week workout
4. Hanya Melakukan Latihan Sit Up
Melakukan latihan sit-up hanya akan melatih otot perut bagian tertentu saja, tidak semua bagian otot perut dapat dilatih dengan sit up . Untuk itu diperlukan berbagai jenis latihan otot perut seperti yang telah saya sampaikan di atas . Selain itu, jika kalian selalu melakukan sit up maka akan membuat otot punggung anda kelelahan yang berlebihan . Untuk itu sebaiknya anda kombinasikan latihan otot perut dengan jenis latihan otot perut yang lainnya . fastest way to get a six pack how to get 6 pack how to get a 6 pack how to get a six pack how to get a six pack in a week how to get six pack 
5. Hanya Melakukan Latihan Otot Perut pada Satu Program Latihan
Melatih perut secara keseluruhan dalam satu program latihan merupakan salah satu kesalahan dalam melatih otot perut . Lakukanlah beberapa jenis latihan latihan lain, seperti melatih otot trisep dan bisep, otot dada, dan masih banyak yang lainnya . how to make six pack men with six packs

6. Hanya Melatih Satu Bagian Otot Perut
Otot perut memiliki beberapa bagian ada otot perut bagian bawah, samping, dan atas . Untuk melatih bagian otot-otot perut tersebut diperlukan kombinasi jenis latihan yang berbeda . Jadi kalian tidak boleh melatih hanya satu bagian otot perut saja . mendapatkan perut six pack dalam 1 bulan cara mendapatkan six pack dalam seminggu cara untuk mendapatkan six pack dengan cepat 
7. Percaya Pada Produk Yang Dapat Membentuk Perut Sixpack
Sering sekali kita melihat berbagai jenis iklan yang menawarkan produk atau alat untuk membentuk perut sixpack dengan sangat mudah . Anda jangan terlalu percaya dengan iklan-iklan tersebut karena dalam membentuk perut sixpack diperlukan pola makan yang benar dan latihan yang konsisten . 

8. Tidak Memperhatikan Diet
Untuk membentuk perut sixpack, anda juga harus memperhatikan diet anda, jangan sekali kali tidak memperhatikannya . Jika kalian tidak memperhatikannya dan makan secara terus menerus hal itu akan menambah kadar lemak dalam tubuh, itu sama saja dengan menghambat proses latihan yang telah kalian lakukan . Untuk itu kalian harus memperhatikan diet agar dapat mengurangi kadar lemak di seluruh tubuh dan berlatih dengan keras dan konsisten . cara mendapatkan perut six pack dengan cepat cara mendapatkan perut sixpack dalam seminggu latihan mendapatkan six pack 
9. Tidak Memasukkan Kardio dalam Program Latihan Perut
Kardio merupakan menu latihan yang sangat efektif untuk membakar lemak dalam tubuh . Dengan berkurangnya kadar lemah dalam tubuh terutama pada bagian perut, akan membantu anda dalam membentuk otot perut yang sixpack dengan mudah dan cepat. cara mendapatkan otot six pack cara mendapatkan perut sixpack
10. Berhenti Berolahraga Setelah Mendapatkan Perut Sixpack
Anda boleh saja senang dan gembira karena telah berhasil mendapatkan perut idalaman kalian . Tapi jangan terlalu berpuas hati karena perut sixpack dapat menghilang sewaktu-waktu apabila kalian tidak menjaganya dengan latihan yang keras . Mempertahankan sixpack bukan hal yang mudah untuk dilakukan, kalian harus tetap menjaga pola makan yang baik dan melakukan beberapa latihan otot perut.6 pac 6 pack 6 pack body 6 pack exercises 6 pack in a week 6 pack workout best way to get a six pack body sixpack do i have a six pack easy 6 pack easy six pack exercise for six pack
11. Tidak Melakukan Jenis Latihan Compound
Dalam melatih otot perut kalian harus memasukkan latihan compound, seperti deadlift, squat, dan overheadpres . Gerakan latihan compound tersebut berfungsi pada pembentukan otot perut anda.
Previous
Next Post »

4 komentar

Write komentar
leon
AUTHOR
October 16, 2016 at 2:24 AM delete

sangat bermanfaat artikel 12 Cara Mendapatkan Sixpack dengan Cepat dan Mudah sangat cocok buat saya yang kelebihan berat nih :) thanks

Reply
avatar
indra wk
AUTHOR
October 18, 2016 at 4:32 AM delete

Mantap gan ane nyoba ah biar sixpack

Reply
avatar
October 19, 2016 at 4:27 AM delete

wah kebetulan nih lagi mau bentuk perut dirumah, makasih infonya gan

Reply
avatar